Káin: Generalizált szorongásból való kilábalás (saját tapasztalatok)

Sziasztok!

Első körben igen személyes rész jön mint múltkor a GAD kapcsán. Én nem vagyok pánikbeteg de mint tudjuk sokan azt hitték, hogy azok és kiderült mégis inkább GAD-osok.(Jó hosszú cikk lett de annak ellenére nagyon sokan elolvastátok és örülök neki! Ez sem lesz rövid de nagyon hasznos lesz!) Első sorban azért írok mert újfent javult az állapotom és el szeretném mondani miért, vagyis hogy miket követtem el az ügy érdekében. Sokat köszönhetek Bleeding Moonlight-nak akinek szintén ez a problémája és mondott pár érdekes dolgot (meg Nyarlatnak és Shinigaminak hiszen vigasztaltak nem is egyszer), hogy egy (vagy két) bizonyos hormon hiánya okozza a szorongást. Én ezt elkezdtem pótolni és elkezdtem kiiktatni azt ami elveszi a szervezetből, leírom hát hogy csináltam!

Még egy kicsit a GAD-ról azaz a Generalizált szorongásról! (Fontos mert sokaknak segíthet)

Első körben adott egy ember aki nem érez motivációt, mindig szorong, rossz érzése van, amolyan baj lesz érzés, nem érdeklik azok a dolgok amiket régen szeretett, azt hiszi mindenki kibeszéli, megcsalja és elméleteket gyárt a fejében úgy hogy azok a dolgok meg sem történtek mégis kiakad rajta.

Gyanúsítgatja környezetét, dührohamokat kap, a szexuális vágya teljesen nulla lesz , pedig addig minden jól ment amíg nem lett ilyen. Olyan dolgokat tesz vagy mond amit már akkor megbán amint elkövet és utána önostoroz ezzel önbizalomhiányát mélyíti: én rossz vagyok, rossz ember vagyok vagy esetleg ronda vagyok. A szexualitás csökkenése miatt jön a: mi baj van velem? Biztos beteg vagyok? Miért nem vagyok olyan mint régen és ezzel a szex egyre inkább nem fog menni mert a szorongása tárgyává válik.

Mivel állandóan szorong az agya elkezd okokat gyártani, hogy ne féljen csak úgy: ezért kezd elméleteket kitalálni, hogy mi van ha XY ezt meg azt csinálja. Ezt már a múlt részben leírtam mint folyamatot de frissítem az emlékeket, meg sok új olvasó is jött és lehet nem értik majd a cikket. A régebbi cikk amúgy itt elolvasható: Generalizált szorongás szindróma

Én lassan egy éve küzdök a betegséggel és a sok rossz orvosi tapasztalat miatt(többször kerültem diliházba telegyógyszereztek, elhíztam halasztanom kellett a sulit emiatt stb) nem akartam orvoshoz menni. Legalább fél évig nem másztam ki az állapotból csak süllyedtem. A végén már annyira paranoid voltam és szorongásos hogy egy nyugodt percem nem volt. Aztán véget akartam vetni mert rájöttem: Nem a környezetemmel van baj hanem velem! Ez a kulcs! Ha ez tudatosul benned elkezded felülvizsgálnia dolgaidat. A sok mi van ha más megvilágításba került: elgondolkodtam, miért ártana nekem a párom vagy a legjobb barátom? Hiszen kitartott mellettem a legkritikusabb hónapjaimban is és türelemmel volt felém. A mivan hákat amikor elkezdődtek leállítottam egy : NEM-el és lefoglaltam magamat.

Elkezdtem cikket írni vagy valami mást csinálni. Ez eleinte nehéz volt de bevált. Sőt amikor kezdtem szorongani megvizsgáltam magamat, hogy történt-e valami rossz ha rossz érzésem volt magammal kapcsolatban: addig kérdezgettem magamat míg rájöttem híztam és az a bajom pedig már gondolatokban azt hittem rákos vagyok (nem tudom az összefüggést hogy jutottam el odáig de így volt) és minden egyébnek megkerestem az okát: mi volt az első gondolat ami kirobbantotta a többi faszságot és ezzel is léptem egyet előre.

A következő nagy feladat a dührohamok az önbizalom hiány és a folyamatos bűntudat felszámolása volt. A bűntudat abból fakadt hogy rossz embernek éreztem magamat(máig is van) ez azért volt mert mindenkivel dühöngtem és bunkó voltam sőt voltak olyan húzásaim amit emberileg felülbírálnék. Mit tettem? Elekezdtem normálisabban viselkedni még ha nehéz is volt kicsikarnom magamból és amikor éreztem rosszat teszek még ha nehezemre is esett az ellenkezőjét tettem.

Írtam egy listát 10 rossz dolog amit külsőleg utálok magamban és belsőleg és 10 jó dolog amit szeretek. A rossz dolgok összeírása után elkezdtem azon gondolkodni melyiken hogy lehet változtatni és mellé írtam. A külsőm kapcsán merült fel a legtöbb rossz. Ebből 2 plasztikai sebészetet igényel azon kívül edzés mindegyikre a megoldás amit el is kezdtem.

Mindezt nagyon nehéz volt elkezdenem mert nagyon mély ponton voltam ismét (kb egy hónapja) a szerencsém az volt hogy sikerült egy olyan emberrel beszélgetnem a betegségről akinek szintén van. Bár orvost javasolt én ódzkodtam viszont rengeteg hasznos információval látott el! Hogy mi is ez? A dopamin!!!! Azt hittem menthetetlen, igazi lelki beteg , bolond vagyok és kis kutakodás és beszélgetés ráébresztett hogy tényleg CSAK ez a bajom (igen bakker csak...akármennyi szenvedést is okozott nekem) és hogy ha odafigyelek akkor változtathatok is! Na most ezt megosztom veletek!!!!

A szorongás függ a boldogsághormonoktól!

Annyi parasztosan a dolog, hogy a helytelen életmód(amit nagyon követtem) a sok szomorkodás és kudarc és stresszhelyzet(a traumám meg a depresszív hajlamom) leállítja az agy dopamin termelését ami a motivációkért a tiszta gondolkodásért, döntésképességért, szexuális vágyért és jó kedvért felelős! Ha ez leáll kialakul a szorongás és ha túlzottan nagy a dopamin hiány a Parkinson kór tünete pl... (durva O__O)

Ezt általában a pszichiáter méri fel aki ad neked dopamint, de én ezt nem akartam. Kiderült helyes életmóddal és pár kajával és szabállyal a dopamin visszatermelődik. Most mondom: nagyon fos állapotban voltam nagyon mély ponton, elkezdtem ezt csinálni meg ezt a önkontrollt(hogy nem megyek bele az agyam játékaiba, a mivan hába, önostorozásba, lefoglalom magamat stb) és sokkal jobban vagyok!!!! ~lekopogom~ Na de nem húzom tovább az időt:

A dopamin , szerotonin és endorfin

Szerotonin

A kutatók a magukat jól-érző emberek vérében az átlagosnál magasabb szerotonin- és dopamin szintet találtak, ezért a boldogságot és az örömérzetet legfőképpen ennek a két vegyületnek tulajdonítják! Aki depis azoknak az érzékelő sejtjei vagy ezen vegyületek koncentrációja alacsony. Ezek alapján arra a következtetésre jutottak, hogy ezeknek a hormonoknak a jelenléte boldogságot, örömöt okoz, hiányuk pedig boldogtalansághoz, csalódottsághoz és depresszióhoz vezet.

A tudomány szerotoninnal kapcsolatos tudása meglehetősen hiányos, de úgy hiszik, hogy az fontos szerepet játszik a testhőmérséklet, hangulat, hányinger, szexualitás, valamint az étvágy szabályozásában. Az alacsony szerotonin-szint minden bizonnyal közrejátszik a depresszió, migrén, fülzúgás, fibromyalgia (krónikus, egész testben szétterjedő fájdalom), bipoláris zavar, valamint idegi zavarok kialakulásában

-a szerotonint főként a gyomor-bél rendszer állítja elő?

- legnagyobb része a vérlemezkékben és az agyban (főként a hipotalamuszban) tárolódik

A folyamatban két enzim vesz részt, név szerint a triptofán hidroxiláz és a DOPA-dekarboxiláz. A triptofán hidroxiláz két formában létezik és bizonyított, hogy kapcsolatban áll az idegességgel, depresszióval és a premenstruációs szindrómával. A szájon át és intravénásan bevitt szerotonin hatástalan, mert nem jut át a vér-agy gáton, bár az 5-HTP képes erre.

A szerotonin és az 5-HIAA bizonyos tumornál és ráknál extrém mértékben távozik a vizelettel, s így közvetetten alkalmas e betegségek teszteléséhez. Mint a többi neurotranszmitternél, az 5-HT-nél is nehéz pontosan behatárolni, hogy miként hat a hangulatra, tudatállapotra és a tudatosságra.Érdekes kutatások születtek arról, hogy mitől csökken a szerotonin-szint!

Mitől csökken a szerotonin?

Egy Argentínában végrehajtott kutatás szerint azoknak az embereknek, akik két műszakos munkarendben dolgoznak alacsonyabb a szerotonin szintjük. Ez rosszabb közérzethez és egészségtelen alváshoz vezet.A nappali illetve éjszakai munka reggel illetve este 6-kor kezdődött és a vizsgálat ideje alatt egy férfi sem változtatta meg ezt a rendet. Az eredmény szerint a szerotonin mennyisége jelentősen csökkent az éjszaka dolgozó emberek szervezetében. A nappali munkát végző emberek testében viszont sokkal magasabb volt az üzenetvivő anyag szintje. A vizsgálat során megfigyelték, hogy az alacsony szerotonin-szint előidézhet dühöt, depressziót és félelmet. Azoknál, akik az éjszakai munkarendben dolgoztak ezek a tünetek nagyobb számban jelentkeztek.

A klimax előtti időszakban is előfordul, hogy a nők kívánósak lesznek és bizonyos ételek után sóvárognak. Ezért a hormonháztartás a felelős. Az ösztrogén csökkenésével azonban a szerotonin-szint is csökken, s úgy tartják, ez okozza a hangulatváltozásokat. A szervezet megpróbálja emelni a hormon szintjét úgy, hogy az egyes ételek iránti vágyat növeli.

A menzesz bekövetkezését megelőző 7-10 napban jelentkező szomatikus, kognitív, hangulati-emocionális és magatartási változások összességét premenstruális szindrómának nevezzük. A jelenlegi álláspont az, hogy a tünetekért a nemi hormonok és a szerotonin kölcsönhatása a felelős.

Az ösztrogén anyagcsere kóros eltéréseinek a szorongás, a feszültség és a hostilitás, a progeszteronnak a depresszió, a libidócsökkenés kialakulásában tulajdonítanak kóroki szerepet. A nemi hormonok hatnak a szerotonin idegsejtbe történő visszavételére és a sejten belüli forgalmára, ezáltal befolyásolják a centrális szerotonin aktivitást. A premenstruális szindrómában a vérlemezkékben csökkent szerotonin visszavételt találtak.

Arra is van bizonyíték, hogy nehezebb az étvágyat kordában tartani télen, mint nyáron és van összefüggés a téli depresszió és a szerotonin-szint csökkenése között. Amikor a szerotonin egy bizonyos szint alá csökken, akkor az agyad azt hiszi, hogy éhezel és utasítást ad a zabálásra. Egyes kutatók kifejezetten úgy gondolják, hogy direkt összefüggés van a túlzott evésből származó elhízás jelensége és a csökkent szerotonin-szint között. A túlsúlyos emberek ilyen állapotban szinte kényszert éreznek, hogy egyenek. Amint „belövik az adagjukat” és a szénhidrát bevitel időlegesen megemeli a szerotonin-szintet, úgy jobban érzik magukat, de ez csak időleges állapot. Dr. Albert Stunkard, a Pennsylvania Egyetem professzora úgy gondolja, hogy akik éjjel rájárnak a hűtőszekrényre, azok azt próbálják elérni, hogy a megemelkedett szerotonin segítségével aludni tudjanak és ez rám nagyon durván igaz!!!! :-s

A kutatók csökkent szerotonin-szintet találtak a bipoláris zavar mindkét fázisában. A várakozásokkal ellentétben, a mániás fázisban is alacsony szerotonin szinteket mértek. Ezek az eredmények látszólag ellentmondásosak, azonban a biokémia atyjainak - úgy tűnik - mégis sikerül megmagyaráznia a szerotonin elméletet: feltételezésük szerint az alacsony szerotonin szint előkészíti a terepet a hangulatzavar számára és egy másik idegi jelátvivő anyagtól függ, hogy depresszió vagy mánia alakul-e ki.

Mit lehet ellene tenni?

1.) A testedzés már a „lerágott csont” kategóriába tartozik . Mégis nem győzik hangsúlyozni jótékony hatását. Sokáig nem hittem hogy ha tök depis vagyok majd ugrabugrától leszek jobban, de mivel a 10 pontos lapon az edzés volt a megoldás az egyik bajomra elkezdtem és képzeljétek: edzés végére még ha szorongtam is elmúlik az érzés és utána hihetetlenül jó a kedvem és megkönnyebbülök! Most elmondom ez miért is működik:

A testedzés is egyfajta stressz a szervezet számára. Ugyanakkor, ha ez a testedzés a személy számára megfelelő és nem haladja meg a képességeit, nem terheli túl, akkor szervezete elkezd alkalmazkodni ehhez a rendszeres stresszhez és a stressz válaszban részt vevő anyagok termelését növelni fogja. Ilyen pl. a noradrenalin és a szerotonin. Így hosszú távon a sportnak pozitív hatása lesz az idegrendszerre. A Mayo klinika kutatásai szerint ópiátok is felszabadulnak, melyek jó közérzetet biztosítanak, csökkentik a fájdalomérzetet és a fáradtságérzetet, és gátolják a szervezetben a stressz választ, amit általában szorongásos tünetként szoktunk megélni. Ezek a vegyületek számos depresszív tünetet enyhítenek, mint pl. szomorúság, rosszkedv, szorongás, feszültség, fáradtság, kimerültség, harag, düh, önbizalomhiány és a reménytelenségérzés.

2.) A tudósok úgy vélik, hogy az étkezés által megnövelt triptofán szint képes növelni az agy szerotonin-szintjét. Egy tanulmány megvizsgálta, hogy az alfa-laktalbumin - ami a tejsavó fehérje egyik fő része és nagyon magas triptofán tartalma van - növeli-e a vér triptofán szintjét, valamint csökkenti-e a depressziót és a kortizol szintet olyan stresszre érzékeny alanyoknál, akiket akut stressz-terhelésnek tettek ki. A kutatók az ily módon történő táplálkozás által befolyásolt változásokat figyelték a vér triptofán szintjében, és annak arányát a többi nagy semleges aminosavhoz képest, valamint a változásokat a közérzetben, a pulzusban és kortizolszintben, amely adatokat felmértek az okozott stressz előtt és után is. Mivel a depresszió csökkenését is kimutattak a teszt alanyai között, arra következtettek, hogy a triptofánnal dúsított fehérje fogyasztásakor megemelkedik a vér triptofánszintje, aminek köszönhetően az alanyok jobban tudják kezelni a stresszes helyzeteket, feltehetően az agy szerotonin-szintjének a megemelkedése által.

4.) A szeretkezés utáni eufórikus érzés oka, hogy az idegrendszer intenzív működése következtében a szervezet - az élvezet hatása alatt – szerotonint és dopamint választ ki. Ezek doppingolják az agyat, majd fokozzák a vérkeringést, ezzel előidézve egy általános „nagyon jól érzem magam” állapotot. Sajnos mivel nem volt szexuális vágyam és emiatt a szexet szorongással társítottam, de végül a megoldás annyi volt: változtattam az étkezésen (lentebb a dopamin kapcsán írom, hogy mit),edzésre járok és máris , érdekes módon megjött a kedvem. Sokszor szorongtam az elején hogy de mi van ha elmegy vagy ez olyan erőltetett stb. Nos arra jutottam hogy csak akkor mentem bele ha már nagyon nem bírtam tovább és a hét minden napján 2x ön kielégítettem még ha nem is volt kedvem, mivel az orgazmus is termeli ezeket az anyagokat!

5.) Mivel a B5-vitamin a szerotonin és az acetilkolin termelését támogatja, a kutatások azt sugallják, hogy memóriát és a koncentrációképességet javító hatásán felül a szorongás, a depresszió és a stressz kezelésekor is hasznos lehet. A B5-vitamin szerotonin termelést serkentő hatása a migrénes fejfájások kezelésekor is segítségünkre lehet. Nos én nem szedtem mert a B viutamin köztudottan hízlal, de szerencsére enélkül is jobban lettem!

6.) Klinikai vizsgálatok során a depresszióban szenvedő nők 31-35%-ánál mutatták ki a folsav hiányát is. Idős emberek esetében ez az érték jóval magasabb is lehet. A folsav hiány következtében csökken a szerotonin-szint az agyban, mivel a folsav a szerotonin szintézis egyik lépésének nélkülözhetetlen közreműködője.

Számos gyógyszer, többek között az aszpirin, a barbiturátok, a görcsoldók, az orális fogamzásgátlók idéznek elő hiányt a táplálékkal bevitt folsav felszívódásának gátlásával. A folsav hiánya a depresszió mellett szorongást, apátiát, tébolyodottságot okozhat.

7.) A szerotonin szintézis másik nélkülözhetetlen eleme. A folsavhoz hasonlóan a depressziós embereknél a B6-vitamin szintje is jellegzetesen alacsonyabb a normálisnál.A fogamzásgátló szedés az egyik legfontosabb hiányt előidéző tényező.

8.)A napfény optimalizálja a szerotonin-szintet, ezért kiváló hangulatjavító. Délelőtt tizenegy óra előtt és tizenöt óra után kifejezetten ajánlatos a napfényen tartózkodni, mert ez a természetes "energiatöltő állomásunk" kimutathatóan antidepresszáns hatású. Természetesen nem csak a betegeknek, az egészségeseknek is ajánlható.Sajnos, ha kevés a fény, a szervezetben termelődő szerotonin gyorsabban lebomlik. Sajnos nálam a napfény felejtős ugyanis több ízben vagyok fényérzékeny. -.-"

Dopamin

Nekem ennek hiánya okozta a szexuális vágy teljes hiányát. Szóval számomra nagyon hasznos volt hogy megtudtam ezeket a dolgokat! A legújabb kutatások szerint az agyban létezik egy boldogságközpont elnevezéssel illethető terület. Ennek működésében nagy szerepet játszik a dopamin nevű neurotranszmitter is, amit emiatt - a szerotonin mellett - szintén boldogsághormonnak neveznek. Egy magyar kutatóorvos leírása szerint az érzelmi életért és reakciókért felelős agyterületen a felszabaduló dopamin elégedettségérzetet, illetve boldogságot vált ki. Az itt felszabaduló dopamin más ideghálózatokra, az ott jelen lévő dopaminra érzékeny jelfogókra hatva váltja ki ezt az érzetet. Tehát ezen ideghálózatok működését a dopamin úgy befolyásolja, hogy az ember belső énjében az elégedettségérzés, a nyugalom, a boldogságérzet kerekedik felül.

Ez a pálya izgalomba jön, ha pl. finom ételeket eszünk. A nyelven lévő íz érzékelő sejteken keresztüljutó inger továbbfut és az ún. limbikus rendszerben dopamint szabadít fel, ami örömszerzést okoz. De az érzéki örömök (például a szexuális élmények) szintén izgalomba hozzák ezt a „jutalmazási hálózatot”, és dopamint szabadítanak fel, amelyek hatására valódi boldogságot érzünk.Úgy tűnik ez azt a célt is szolgálja, hogy ismételt vágy keletkezzen a táplálkozásra és a szaporodásra, ami a létfenntartás, illetve a fajfenntartás elemi feltétele. Az emberi teremtmény agya így a saját létének és fajának fenntartását egy jutalmazási rendszerrel kapcsolta össze.

A közvetlen örömérzés különbözik a boldogságtól. A boldogságérzéshez ugyanis a múltban elraktározott örömérzéssel vagy múltbeli boldogságérzéssel összekötött emlékképek és/vagy a jövőben várható örömteljes vagy boldog perspektíva is kell. A boldogság emlékképei – és feltehető, hogy a ragyogó jövő várakozásai is – nagy mennyiségben szabadítanak fel dopamint a limbikus rendszerben. Az már kísérletileg is bizonyított állítólag, hogy az egykoron elraktározott és kellemes érzéseket is tartalmazó emléknyom előhívása az akkor észlelt boldogságérzést is ki tudja váltani (bár kisebb intenzitással).

Tünetek csökkenésekor

A dopamin egy serkentő és gátló neurotranszmitter is egyben, attól függően, hogy mely receptorhoz kapcsolódik. A tirozin nevű aminosavból származik. Érdekes, hogy a dopaminról is úgy tartják, hogy alacsony szintje okozhat depressziót, az elégedettség érzés elvesztését, függőségeket, sóvárgást, erőszakra való hajlamot, alacsony libidót, gyenge figyelmet és koncentrációt. Ha kevés a fizikai vagy mentális energiád, gyakran vagy fáradt, kevésbé vagy lelkes, a motivációd alacsony szinten van, könnyen felszedsz plusz kilókat, pörgető ételek és italok után vágysz, mint kávé, cukor, kóla, akkor lehetséges, hogy alacsony a dopamin szinted! (Na nekem az összes mellékhatás megvolt és van is még belőle)

Általánosan elmondható, hogy a dopamin szintet csökkenti a stressz, bizonyos antidepresszánsok, drog használat, tápanyagban szegény táplálkozás és a rossz alvás, valamint az alkohol, a koffein és a cukor is csökkenti a dopamin aktivitást az agyban. Ördögi körbe kerül az, aki ezen „ételek” után vágyódik, melyek úgy tűnik tovább csökkentik a dopamin szintet, de legalábbis hosszú távon nem emelik. Én sikeresen ezek közül mindet jócskán magamba nyomtam, szóval anyagszerű volt, kb.. mintha direkt le akartam volna nyomni az amúgy sem magas dopamin szintemet.

Az orvosok annyit tehetnek, hogy felírják azt, amelyiket a tünetek alapján jónak gondolnak, és ha használ, akkor a beteg javulást tapasztal, ha nem, akkor mehet tovább a gyógyszerpróba. (Vagy dopamint kapsz vagy szerotonint) .Tehát ha alacsony a kettő közül valamelyik vagy mindkettő ezek a tünetek jellemzőek:

· Étvágybeli változások

· Libidó zavarok

· Depresszió

· Hangulati zavarok

· Édes és/vagy pörgető ételek, italok utáni sóvárgás

· Erőszakra, agresszióra vagy dühre való hajlam

· Motiváció csökkenése stb.

Némi kis kémia szükségeltetik ahhoz, hogy megértsük, hogyan tompítják az SSRI típusú antidepresszánsok a depressziót és egyben a szexuális vágyat is. A szerotonin szintje az agyban befolyásolja a hangulatot, ezt már tudod. Ha több szerotonin áll rendelkezésre, az agysejtek kommunikációja javul, s ettől, nem egészen világos okoknál fogva, csökken a depresszió, a szorongás és a krónikus kishitűség.

Csakhogy miközben az SSRI-k fokozzák a szerotonin jelenlétét az agyban, visszafogják a dopamin működését. A dopamin valamiképpen összefüggésben áll a szexuális vággyal. :Đ Szóval már ha orvossal konzultálnék azonnal dopamint adna mert nincs szexuális vágyam (vagyis nem volt, most már van). De nem fogok orvossal konzultálni így maradnak a természetes dolgok.

A Current Biology szerint a dopamin befolyásolja az emberek egyszerű és komplexebb döntéseit is, az esti vacsorától a gyermekvállalásig minden szinten. Az emberek sokkal bonyolultabb döntéseket hoznak, mint az állatok: hivatást kell választani, eldönteni, hová menjünk nyaralni, mikor vállaljunk gyermeket. Brit kutatók ezen döntések mozgatórugóját próbálták felderíteni a dopamin szerepének tanulmányozásán keresztül. Úgy találták, amikor fontos döntések előtt mérlegeljük a különböző lehetőségeket, a dopamin jelzi a jövőbeni lehetséges eseményektől várható örömérzést" - magyarázta Tali Sharot, a Londoni Egyetem kutatója, a közlemény szerzője. Ez nem kizárt, hiszen hányszor csattanunk fel egy esemény kapcsán, hogy: „Jajj, alig várom már …” - és mosolyt csal az arcunkra az elkövetkező esemény, igaz?

Sharot és munkatársai megállapították, hogy azon kísérleti alanyok körében, akik ún. levodopát (egy dopamin szintet növelő gyógyszert) kaptak, fokozódott a nyaralást előre elképzelt örömérzete. Az érzés megerősödése 24 órán át kitartott, és a levodopát kapók csaknem 80 százalékában megfigyelhető volt. A szakemberek szerint az is elképzelhető, hogy a hatása akár hetekig-hónapokig is tarthat. A vizsgálat segít megérteni a döntéshozás folyamatát. Úgy tűnik ugyanis, hogy az egyes neuropszichiátriai kórképekben megváltozott dopamin szint befolyásolja a jövőbeni eseményektől elvárt örömérzés mértékét.

Alkohol

Amikor szorongtam és egyszer nagyon sokat ittam és észre vettem hogy újra a régi vagyok. Ezen nagyon kiakadtam és akkor megfogadtam: tuti nem fogok inni innentől csak nagyon ritkán mert ez az érzés kergetett volna bele az alkoholizmusba! Az eufória állapotának az előidézésében a dopamin rendszer játszik fontos szerepet. Egy bizonyos dopaminerg pályának alapvető szerepe van az addiktív szerek megerősítő és jutalmazó hatásának a kialakulásában. Az italfogyasztás után kialakuló magas acetaldehid szint fokozza a szabadgyök képzésen keresztül a szervkárosodások rizikóját, megváltoztatja a neurotranszmitterek anyagcseréjét, fontos szerepet játszik az addikció, a tolerancia és a mentális károsodások kialakulásában. Nem véletlenül mondják rá, hogy idegméreg. Valószínűleg az alkoholfogyasztásban is az a jó, ha az arany középút érvényesül. Az alkoholfogyasztás fő motiváló tényezője általában az eufória elérése. Az eufória sajnos van, akinél nem az egyetlen oka az alkohol fogyasztásának, hanem az egyén pszichiátriai nehézségeinek a leküzdésére, mint a szorongás, félelemérzések vagy a megvonási tünetek mérséklésére is szolgálhat. Nem véletlenül, hiszen az alkohol bizonyos pályarendszerekben dopamin kibocsátást fokozó, ez a hatás az örömszerzés centrumában kifejezett. Az alkohol nem csak a dopamint befolyásolja, hanem a szerotonin és a noradrenalin anyagcserét is.

Hogyan növeljük gyógyszerek nélkül a dopamint?

A tirozin tartalmú - és ezáltal - dopamin növelő élelemforrások a mandula, avokádó, banán, tejtermékek, limabab, tökmag és szezámmag. A dopamin könnyen oxidálódik. Azok az ételek, melyek antioxidánsban gazdagok, mint a gyümölcs és a zöldség segíthetnek megvédeni a dopamint használó neuronokat a szabad gyökök károsító hatásától. Ezért is javasolják a felvilágosultabb egészségügyi szakemberek a C és E vitamin szedését és egyéb antioxidánsokat. Szóval akinek baja van húzzon le venni 3-4 csomag diákcsemegét és pár darab almát. :Đ

Az olyan ételek, mint a cukor, telített zsír és a finomított ételek gátolják a megfelelő agyműködést és alacsony dopamin szintet okozhatnak. A koffeint szintén ajánlatos elkerülni főleg a depressziós és pánikbetegeknek. A koffein egy élénkítő szer, amely kezdetben felgyorsítja az ingerület átvitelt, emeli a szerotonin-szintet, és ideiglenesen feldobja a hangulatot. Nagyon durva én 12 éves korom óta kávézok most vagyok ugye 22. Anno egy doktornő a krónikus fejfájásomra ajánlotta a kávét és azóta minden nap tolom, legalább kettőt. Észre vettem hogy ha este le is nyugszom másnap reggel tiszta szorongás leszek és ideg. És képzeljétek: amióta reggelente nem kávézom ez a dolog megszűnt!!!! Mivel nem szorongok reggel nem kezdek el azon gondolkodni hogy mi lehet a baj! És emiatt az agyam elkezdett regenerálódni! Voltak koffein elvonási tüneteim de túlléptem rajta, olyan 2 hétig tartott kb: nagyon fáradt voltam éjjel-nappal, nem tudtam budira menni stb. De itt vagyok és jobban vagyok és csak ez számít! (Reggelente Kamilla teát iszom mert az segít a wc-zésben, nem fosat de késztet a szarásra :Đ)....

Japán kutatók felismerték, hogy a zene hatással van a vér kalcium szintjére és a dopaminra. Megfigyelték, hogy az agyba szállított kalcium serkenti a dopamin szintézisét, amely gátolja a szimpatikus idegrendszer aktivitását, azaz csökkenti a vérnyomást. A kutatók megvizsgálták a zene hatását erre a biokémiai rendszerre. Az az eredmény született, hogy a vérnyomás csökkenése mellett, a vér kalcium szintje valamint a dopamin is emelkedett az agy egy bizonyos területén. Arra a következtetésre jutottak, hogy a zene az agyi dopamin emelkedését a kalciumion segítségével éri el, ezúton képes hatékony vérnyomás csökkenést produkálni. Így feltételezik, hogy a zene minden olyan agyi betegségben hatékony, ahol a dopamin szint sérült. Ilyen sérülés okozza például a Parkinson-kór legismertebb tüneteit is. Ilyen betegek kezelésekor a zeneterápia képes a megmaradt idegsejtek dopaminjait megemelni, ezáltal javítani az egyén mozgását, érzelmi funkcióját és nem utolsó sorban életkedvét is.

Nem utolsó sorban a szerelem is emeli a dopamin szintet.

Endorfin

Ha már a boldogság hormonokról írunk akkor írok erről is XD. Az endorfin nem kap olyan jelentős figyelmet a pszichés betegségek kapcsán. Pedig ez a hormon is hozzájárul a jó közérzethez, egyéb jótékony hatása mellett.

* Korlátozza a folyamatos fájdalmat
* Korlátozza a csokoládé és a lehetséges függést okozó anyagok iránti sóvárgást
* Korlátozza a stresszt és a frusztrációt
* Szabályozza a növekedési és a nemi hormonokat
* Húsz különböző fajtáját állítja elő a szervezet
* Csökkenti az evészavarokkal kapcsolatos tüneteket

Sokan hallhattatok már arról, hogy a szex utáni derűs jó kedvnek köze lehet az endorfinhoz, de kevesen tudják hogy az endorfinok természetesen termelődnek egy sor tevékenység közben mint pl. a meditáció, mély légzés, nevetés, fűszeres étel evése, akupunktúrás vagy csontkovács kezelés közben. Talán még kevesebben tudják, hogy az endorfinok tulajdonképpen jók az egészségre nézve.

Habár hátravan még néhány kutatás a téma kapcsán, úgy tartják, hogy az endorfinok a következő négy hatással bírnak: erősítik az immunrendszert, enyhítik a fájdalmat, csökkentik a stresszt és késleltetik az öregedési folyamatot.

A tudósok azt találták, hogy a béta-endorfinok aktiválni tudják az emberi természetes ölősejteket, és erősíteni tudják az immunrendszert a betegségek ellen, valamint megölik a rákos sejteket. A béta-endorfin az, mely úgy tűnik a legerősebb hatással rendelkezik az endorfinok közül az agyra és a testre edzés közben. A molekuláris felépítése nagyon hasonló a morfiumhoz, de másfajta kémiai tulajdonságokkal. Az endorfinok fontos szerepe, hogy úgynevezett nyugtató receptorokkal működnek együtt, melyek a fájdalomcsillapításról ismertek és pl. a szülés során is a fájdalmak enyhítésére nagyobb mennyiségben szabadulnak fel. Ezek az analgézia-receptorok az agyban, a gerincagyban és más idegvégződéseken találhatóak. Az endorfinok akár 18-500-szor erősebbek lehetnek, mint bármely ember alkotta fájdalomcsillapító, és nem okoznak függőséget.

Az endorfinoknak a szerelem mámorában is fontos szerepük van. Az endorfint szokás a „ragaszkodás szubsztanciájának” is nevezni, mert a kapcsolat stabilitását, biztonságérzést és nyugalmat eredményez megnövekedett mennyisége.

1.) A folyamatos edzés egyfajta eufóriát eredményez, de legalábbis jobb kedvet, nyugodtabb idegrendszert. A folyamatos, legalább húsz percig tartó ritmikus, egyenletes mozgás különleges testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít meg. A tudatállapot módosulásával az érzelmi tudat (jobb agyfélteke) aktivitása fokozódik, ez endorfin termelést indít, az immunfolyamatokat aktivizálja, sőt a stresszhormon szintet csökkentő sejtek működését is fokozza.

Az edzés elején a fizikai megterhelés zavaró stresszhatásnak teszi ki szervezetünket, de ez idővel csökken. Pl. a kocogás közben felszabaduló örömhormonok által létrejövő vidám kedélyállapot legyűri a stresszhatásokat.

2.) A szeretkezésnek stresszoldó, nyugtató hatása is van, ezt már biztosan olvastad. A jelenség magyarázata az orgazmus pillanatában felszabaduló endorfinokban (is) keresendő: a reflexek szintjén az öleléseknek valós lecsendesítő hatása van; majd pedig a szeretkezés, akárcsak bármilyen más fizikai erőkifejtés, megszünteti az izom-, az idegi és a pszichológiai feszültségeket.

A boldog érzés, melyet a szeretkezés után tapasztalhatsz az endorfin termelésnek köszönhető. Sőt, az endorfin termelés 200%-kal növekedhet a szexuális együttlét elejétől a végéig. Friss kutatások összefüggést találtak az orgazmus és az endorfin termelés között, habár a fizikai kontaktus és nem csak maga a szex segíti az endorfin termelést az oxitocin nevű hormonnal együtt.A két hormon együtt olyan, mint egy természetes ópiát és segítenek stabilizálni a kapcsolatot a szerelmes pár között, amely egyfajta „drog szerű” függőséget alakít ki. Habár sok oka lehet annak, hogy az emberek miért alakítanak ki szerelmi kapcsolatot, az endorfin lehet az egyik tényező.

A jó szex, az endorfinok és a fiatalság megőrzése között van kapcsolat. Egy 10 éves 3500 ember bevonásával készült vizsgálatban, Dr. David Weeks pszichológus azt találta, hogy azok a férfiak és nők, akik heti 4-5 alkalommal szerelmeskednek, 10 évvel fiatalabbnak látszanak, mint azok, akik csak heti kétszer élnek nemi életet. Dr. Weeks úgy hiszi, hogy az együttlétből fakadó élvezet döntő tényező volt a fiatalság megőrzésében. Mégis, a kutató úgy találta, hogy a kalandokból adódó szex nem mutatott ugyanolyan előnyöket, mint a szerelmes együttlét egy stabil kapcsolatban és nagyobb valószínűséggel segítette elő az öregedési folyamatot, sem mint hogy csökkentette volna.

3.) Kimutatták, hogy bizonyos ételek növelik a szervezet természetes endorfin termelését. A csokoládé messze a legnépszerűbb endorfin serkentő étel a világon. A cukor, koffein és zsír mellett, 300 különböző összetevőt tartalmaz, pl. egy olyat is, ami utánozza a marihuána nyugtató hatását az agyra. Az endorfin termelése úgy hiszik, hozzájárul a csoki utáni jól érzethez.

Gondoltad volna, hogy a minél erősebb a chili, fogyasztásakor annál több endorfin termelődik?A csokival ellentétben, a chili paprika is növeli az endorfin termelést a melegítő és csípő érzésen keresztül. A chili paprika nem mind egyformán készül. A piros paprika általában csípősebb, mint a zöld, és az erősebbek nagyobb magasságban nőnek és melegebb éghajlaton. A chilik különböző módon fejtik ki melegítő hatásukat. Néhány azonnal forróságot okoz vagy erősségük utólag érződik, néhány chili égető érzést okoz a torok hátsó részében, mialatt mások a nyelvet vagy az ajkat égetik. A chili paprika különbözik ízben, alakban és színben, de mind fontos vitaminokat és ásványokat tartalmaz, A és C vitamint, illetve kalciumot.

4.) Számos népszerűnek mondható módszert találtak, ami az endorfinok termelését elősegíti. Ezek magukba foglalják az akupunktúrát, masszázst, elektroterápiát, csontkovácsolást vagy hidroterápiát, hidromasszázst, hideg és nagyon meleg fürdőt vagy zuhanyt, hideg vagy meleg borogatást, gőzfürdőt, szaunát, vastagbélmosást. (!!!!! LOL)

5.) A nevetés gyógyító erejét már dokumentálták. Egy kutatás azt találta, hogy az igazi, erős nevetés előidézte az endorfin kibocsátást, mely nem csak a fájdalmat csökkenti, hanem a gyógyító folyamatot is növeli a nagyobb optimizmuson és örömön keresztül. A kutatás hangsúlyozza a test pszichoszomatikus hálózatát és a gyógyulási lehetőségeit. Vannak olyan fájdalom klinikák, melyek kreatív képzelgésekre biztatnak és mély légzésre, így az endorfin termelésen keresztül csökken a fájdalom.

Összegzés

Nos remélem sokaknak segítettem és megértettétek hogy hiába hangzik nevetségesen az hogy kb. 3 hormon pangásától vagyunk szarul, el kell fogadni hogy valóban ez van. Nagyon rosszul voltam és ahhoz képest nagyon jól vagyok! Tehát mindenki aki GAD-os próbálja ezeket a tanácsokat észben tartani és ezek szerint élni, egy héten belül érezhető a változás ha :

-Elsőként agyban
-Másodszor pedig életmódban változtatunk!

Remélem mindenki eléri a kívánt hatást és jobban lesz! Következő cikkemben most már tényleg fogok a pánikbetegségről írni, de ezt sokkal fontosabbnak tartottam! Nagyon nagy kitartás erő kell ehhez de amint felismerjük hogy velünk van a baj és hogy az agyunk játszik velünk jóval egyszerűbb lesz minden!